30 นาทีเผาผลาญไปเท่าไหร่
ไม่จำเป็นว่าหากจะลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่แล้วกับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผู้หญิงอยู่ที่ 1200-1600 kcal ผู้ชาย 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้แรงงาน 2200-2400 kcal ต่อวัน เรามาดูกันว่าแต่ละกิจกรรมนั้นเผาผลาญเท่าไหร่ ในระยะเวลาเพียง 30 นาที
-
เล่น Kettlebell เผาผลาญได้ 600 kcal
-
อ่านหนังสือ เผาผลาญได้ 45 kcal
-
เล่นเกมส์ เผาผลาญได้ 48 kcal
-
นั่งเฉยๆ เผาผลาญได้ 32 kcal
-
ทำความสะอาดบ้าน เผาผลาญได้ 84 kcal
-
ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 297 kcal
-
เอนหลังบนโซฟา เผาผลาญได้ 36 kcal
-
วิ่ง (13.8 กม/ชม) เผาผลาญได้ 480 kcal
-
เม้าท์มอย พูดคุย เผาผลาญได้ 51 kcal
เเล้วอย่างนี้เราจะทานน้อยจนเกินความจะเป็นทำไม จงทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ คุณก็จะไม่อ้วนขึ้น ถ้าหากจะลดควรลดพลังงานลงให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ 300-500 kcal ต่อวันก็เพียงพอแล้วนั้นหมายถึง คุณอาจสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5-1 กก เลยทีเดียว
Ref : Lovefitt