การป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

การป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

 

ผู้สูงอายุมักเป็นโรคกระดูกพรุนและมีความเสี่ยงที่กระดูกจะหักได้ง่ายไม่ว่าจะเกิดการหกล้มหรือกระแทกเบาๆดังนั้นการป้องกันการหกล้มจึงสำคัญมาก วิธีการป้องกันการหกล้มทำได้ดังนี้

ผู้สูงวัย ทานอย่างไร(elderly eating)

ผู้สูงวัยเป็นผู้ที่มีร่างกายที่เสื่อมลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ระบบต่างๆในร่างกายก็เสื่อมลงรวมทั้งระบบการย่อยอาหาร ผู้สูงวัยมีความต้องการปริมาณอาหารน้อยลงอย่างไรก็ตามยังคงต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและครบถ้วนเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์นะคะ อาหารที่เหมาะกับผู้สูงวัยแนะนำให้ทานค่ะ

การดูแลเท้าในผู้สูงอายุ

ในวัยสูงอายุการดูแลเท้าเป็นสิ่งจำเป็น เพราะเท้าเป็นอวัยวะที่คอยรับน้ำหนัก ทำหน้าที่คอยพยุงร่างกาย และเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทมากมาย ปัญหาหนึ่งพอแก่ตัวลงอายุเพิ่มมากขึ้นแล้วมักจะพบ คือมีปัญหาเรื่องเท้าไม่มากก็น้อย ถ้าท่านลองคิดดูว่าในวันหนึ่งหนึ่ง มนุษย์เรายืน เดินหรือวิ่งโดยอาศัยเท้าทั้งสิ้นอย่างน้อยวันละ 6 ชม. ต้องเดินเป็นพันพันก้าว ถ้าคิดเป็นปีจะเดินมาแล้วมากมายขนาดไหนและถ้าเป็น 65 ถึง 70 ปีดังเช่นคนสูงอายุ ท่านคงจะตระหนักดีว่า เท้าได้ถูกใช้งานมากอย่าง การเสื่อมสลายตามสภาพการใช้งาน ย่อมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงหนีไม่พ้น วันนี้ทาง แข็งแรง.com มีวิธีการดูแลเท้าด้วยวิธีง่ายๆมาฝากค่ะ 1.ดูแลสุขอนามัยของเท้า โดย – ล้างเท้าทำความสะอาดทุกวัน ไม่ควรใช้น้ำอุ่นจัดหรือแช่เท้าในน้ำนานเกิน 10 นาที ใช้สบู่อ่อนที่มี moisturizer แล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนูให้แห้งโดยเฉพาะระหว่างนิ้มเท้า อาจใช้ครีมโลชั่นทาหลังจากเช็ดแห้งแล้วแต่ต้องระวังไม่ใช้ครีมที่ซอกนิ้ว เพราะจะอับชื้นง่าย – ตรวจเท้าและนิ้วเท้าทุกวัน สังเกตความผิดปกติ รอยกดแดง หรือรอยถลอก ใช้กระจกตรวจให้ทั่วทุกด้าน หรือให้ผู้ดูแลตรวจให้ – ตัดและตะไบเล็บให้เป็นแนวตรงด้วยความระมัดระวัง อย่าตัดเป็นรูปโค้งเข้ามุม ถ้าไม่ถนัด ให้ผู้ดูแลทำให้ ไม่ตัดตาปลาหรือส่วนหนังด้วยตนเอง – ไม่สวมอะไรที่รัดส่วนขาหรือต้นขาแน่น เช่น ถุงน่อง หรือถุงเท้ารัด เพาะจะทำให้เท้าบวมง่าย…

โยคะ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

วันนี้ แข็งแรง.com จะมาพูดถึงเรื่องของ “โยคะภาวนา” ซึ่งเป็นศาสตร์เพื่อการฝึกฝนให้จิตเป็นสมาธิ ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและใจอย่างสมดุล และส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายโดยรวม ซึ่งโยคะภาวนา คือการฝึกโยคะที่มุ่งเน้นการผสานอาสนะต่างๆ เข้ากับการฝึกปราณายามะ เพื่อสร้างดุลภาพของร่างกายและจิตใจ ซึ่งนอกจากจะส่งเสริมสุขภาพทางกายให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบ ระงับ ละผ่อนคลาย ก่อให้เกิดสมาธิและปัญญา ทำให้จิตใจผ่องใส ส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายโดยรวม ทั้งยังได้เสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย ตามหลักอาสนะ ตลอดจนได้ประโยชน์ ต่อสุขภาพจากการบำบัดของอาสนะต่างๆ สำหรับท่วงท่าในการฝึกโยคะภาวนาไม่ได้มีท่าที่ตายตัว เนื่องจากพอเป็นภาวนา การฝึกต้องเป็นท่าที่เราอยู่ได้อย่างสบาย เพื่อที่เราจะได้รับรู้ในท่าได้ แต่หากเป็นท่ายาก แค่อยู่ในท่าค้างไว้ก็จะเหมื่อย เกร็ง จะให้อยู่แบบจนรับรู้ถึงตัวเรามากมันก็เป็นไปไม่ได้ เพราะในใจผู้ฝึกก็จะนึกถึงว่าเมื่อไรจะคืนท่า แต่ถ้าเป็นท่าที่เขาอยู่ได้สบาย ก็จะไล่ฝึกได้เลยตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ก้ม แอ่น บิด เอียง อาทิเช่น การเอียงศีรษะเอียงไปทางซ้าย ขวา หน้า หลัง แต่ให้จิตอยู่กับลมหายใจ การเหยียดยืดลำตัว แขน ขา เคลื่อนไหวร่างกายให้ครบทุกทิศทาง เป็นต้น ทั้งนี้ การเริ่มต้นฝึกสำหรับผู้สูงวัยอาจมีการเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และมีอุปกรณ์ช่วยในการฝึก เช่น เบาะรองนั่ง เก้าอี้ หรือใช้ผนังช่วยในบางอาสนะ…

การดูแลสุขภาพไต

วันนี้ทาง แข็งแรง.com มีเคล็ดลับดีๆในการดูแลสุขภาพไตมาฝากครับ โดยเราสามารถเริ่มต้นดูแลไตได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพไตที่ดีในอนาคต

เคล็ดไม่ลับสำหรับการดูแลเส้นผมและหนังศรีษะ

สวัสดีวันจันทร์ กลับมาพบกันอีกแล้ว วันนี้ทาง แข็งแรงดอทคอม มีเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับเรื่องเส้นผม มาฝากครับ ใครอยากผมสวยมาทางนี้ เชื่อว่าหลายๆคนกำลังประสบกับปัญหาเรื่องผมอ่อนแอ แห้ง ชี้ฟู หรือผมบาง หนังศรีษะมัน ผมร่วงเนื่องจากรากผมไม่แข็งแรง วันนี้ทางแข็งแรงดอทคอม มีเคล็ดลับดีๆที่ช่วยให้ผมกลับมาเงางาม สุขภาพแข็งแรง จากภายในสู้ภายนอกโดยเริ่มต้นที่การทานอาหาร เพราะถ้าร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ก็จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น โดยอาหารที่แนะนำคือ ถั่วและธัญพืช : เนื่องจากในพวกถั่วและธัญพืชต่างๆ มีสารอาหารที่เรียก ไบโอติน เป็นสารที่ช่วยในการบำรุงเล็บ ผิวหนังและเส้นผมให้แข็งแรง มีสุขภาพดี เพราะหากร่างกายขาดไบโอตินจะทำให้มีภาวะผมร่วง ผมเปราะ แตกขาดง่าย และผมขาวก่อนวัยอันควร สำหรับถั่วที่แนะนำคือ ถั่วฝักยาว ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และถั่วลิสง ส่วนธัญพืชแนะนำจำพวกถั่วเมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้น เพราะอุดมไปด้วย ธาตเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ซึ่งในสารอาหารเหล่านี้จะทำให้ผมหนานุ่ม เงางามและดกดำ นมสด ชีส โยเกิร์ต : ควรรับประทานอาหารในกลุ่มนี้ให้เพียงพอ เพราะในนมประกอบไปด้วยเคซีนและเวย์ ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทโปรตีน ที่มีส่วนสำคัญมากที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม…

ข่าวบัตรสวัสดิการแห่งรัฐและบัตรผู้สูงอายุ

วันนี้ทาง แข็งแรงดอทคอม มีข่าวมาบอก เดือน ตุลาคมนี้ มีเฮสำหรับ “ บัตรสวัสดิการแห่งรัฐและ บัตรผู้สูงอายุ ” ใช้สิทธิฟรีค่าธรรมเนียมธนาคาร ตามนโยบายรัฐบาล

การเป็นผู้สูงอายุที่มีความสุขทำอย่างไร

การเป็นผู้สูงอายุที่มีความสุขทำอย่างไร

เมื่อได้เข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล เช่น อาการรู้สึกเหงาหรือว้าเหว่ กลัวการถูกทอดทิ้ง ขี้น้อยใจ หงุดหงิดง่าย เป็นต้น วันนี้ทาง แข็งแรงดอทคอม มีวิธีที่จะทำให้ความคิดต่างๆเหล่านี้หายไปจากสมองของคุณ ดังนี้

การออกกำลังกายในวัยผู้สูงอายุ

เคล็ดลับสูงวัยวันนี้ ทาง แข็งแรงดอทคอม อยากแนะนำให้จักกับกิจกรรม “โยคะภาวนา” ศาสตร์เพื่อการฝึกฝนให้จิตเป็นสมาธิ ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและใจอย่างสมดุล และส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายโดยรวม ซึ่งโยคะภาวนา คือการฝึกโยคะที่มุ่งเน้นการผสานอาสนะต่างๆ เข้ากับการฝึกปราณายามะ เพื่อสร้างดุลภาพของร่างกายและจิตใจ ซึ่งนอกจากจะส่งเสริมสุขภาพทางกายให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบ ระงับ ละผ่อนคลาย ก่อให้เกิดสมาธิและปัญญา ทำให้จิตใจผ่องใส ส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายโดยรวม ทั้งยังได้เสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย ตามหลักอาสนะ ตลอดจนได้ประโยชน์ ต่อสุขภาพจากการบำบัดของอาสนะต่างๆ สำหรับท่วงท่าในการฝึกโยคะภาวนาไม่ได้มีท่าที่ตายตัว เนื่องจากพอเป็นภาวนา การฝึกต้องเป็นท่าที่เราอยู่ได้อย่างสบาย เพื่อที่เราจะได้รับรู้ในท่าได้ แต่หากเป็นท่ายาก แค่อยู่ในท่าค้างไว้ก็จะเหมื่อย เกร็ง จะให้อยู่แบบจนรับรู้ถึงตัวเรามากมันก็เป็นไปไม่ได้ เพราะในใจผู้ฝึกก็จะนึกถึงว่าเมื่อไรจะคืนท่า แต่ถ้าเป็นท่าที่เขาอยู่ได้สบาย ก็จะไล่ฝึกได้เลยตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ก้ม แอ่น บิด เอียง อาทิเช่น การเอียงศีรษะเอียงไปทางซ้าย ขวา หน้า หลัง แต่ให้จิตอยู่กับลมหายใจ การเหยียดยืดลำตัว แขน ขา เคลื่อนไหวร่างกายให้ครบทุกทิศทาง เป็นต้น ทั้งนี้ การเริ่มต้นฝึกสำหรับผู้สูงวัยอาจมีการเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และมีอุปกรณ์ช่วยในการฝึก เช่น เบาะรองนั่ง เก้าอี้…