อากาศร้อนแบบนี้ ดูแลสุขภาพกันอย่างไร
ช่วงนี้อุณหภูมิสูงขึ้นเรื่อยๆ อบอ้าว เหนื่อยไหลพรากไปหมด ร้อนจนอ่อนเพลีย พอสักพักฝนตก หยิบร่มแทบไม่ทัน แค่เตรียมของป้องกันยังไม่ทัน นับประสาอะไรกับร่างกายจะปรับตัวทันไหมนะ สภาพอากาศร้อนอบอ้าว มักจะทำให้เราเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย ในช่วงอากาศร้อน ต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ แอดมินวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นมาฝาก
ทำอย่างไรเมื่ออากาศร้อนอบอ้าว
- ไม่ควรกินน้ำแข็งหรือดื่มน้ำเย็นจัดในฤดูร้อน ฤดูร้อน อากาศร้อน ต้องหาทางช่วยดับความร้อน เพื่อป้องกันความร้อนกระทบร่างกายมากเกินไป เป็นหลักการที่ถูกต้อง แต่วิธีการให้ความเย็นแทนที่มากเกินไป เช่น กินน้ำแข็ง อยู่ในที่ที่มีความเย็น กินแต่อาหารที่มีความเย็น ฯลฯ นับว่าไม่เหมาะสม
โดยทั่วไป เรามักดื่มน้ำเย็นๆ น้ำใส่น้ำแข็ง น้ำชาแช่เย็น หรือใส่น้ำแข็ง น้ำอัดลม ผลไม้แช่เย็น เช่น แตงโม สับปะรด ฯลฯ ของเย็นๆ เหล่านี้ จะมีผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหาร น้ำเย็นปริมาณมาก จะไปเจือจางน้ำย่อย และ มีผลให้เลือดที่มาหล่อเลี้ยงกระเพาะอาหาร เพื่อทำการย่อยลดน้อยลง ทำให้สมรรถภาพการย่อยอาหารลดลง ก่อให้เกิดโรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบได้ง่าย คนที่เป็นโรคกระเพาะ และเป็นแผลอักเสบอยู่แล้ว ก็จะกำเริบได้ง่าย หรือคนที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบ หากดื่มน้ำเย็นก็จะยิ่งทำให้มีอาการไอและหอบมากขึ้น นอกจากนั้น น้ำแข็งที่ไม่สะอาด ก็มีส่วนทำให้เกิดท้องร่วงท้องเสียอีกด้วย
- เครื่องดื่มที่เหมาะสมในหน้าร้อน ในฤดูร้อนร่างกายเราสูญเสียน้ำทางเหงื่อมาก การทดแทนน้ำในร่างกายที่เสียไปที่ดี คือ การดื่มน้ำเปล่า (ที่สุกแล้ว) หรือถ้าจะเสริมปรุงแต่งด้วยน้ำตาล เกลือ หรือ สมุนไพรอื่นๆ ก็สามารถเลือกได้ตามความชอบ และความเหมาะสม
- ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรก ความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง เมื่อนอนตากลมในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ถ้าอุณหภูมิภายนอกยังสูงอยู่แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ ทำให้ความร้อนสะสมอยู่ข้างใน อาจเกิดอาการเวียนหัว รู้สึกหนักหัวและอาจทำให้เป็นหวัดได้
- อย่างดอาหารเช้า เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักด้วย แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือของทอด ของมัน หากควบคุมอาหารแล้วยังรู้สึกท้องอืดและอึดอัดอยู่ แนะนำให้ดื่มน้ำชาเปปเปอร์มิ้นท์ จะช่วยขับลมจะทำให้รู้สึกสบายขึ้นได้
- ผู้สูงอายุต้องระวังให้มากคือ ผู้ที่มีระบบย่อยที่ไม่ดีและคนที่มีม้ามบกพร่อง เพราะเมื่อได้รับความร้อนจากแสงแดด แล้วถ้าดื่มน้ำเย็นมากเกินไปจะเกิดความชื้นสะสมในร่างกาย อาการที่แสดงออกคือ ท้องเสีย ติดเชื้อราง่าย ขี้หนาว ปวดหัว ตัวร้อน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะสารเหล่านี้จะขจัดน้ำออกจากร่างกายได้มากกว่าปกติ ทั้งนี้ สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำตาลแทนได้ เพราะไม่เพียงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย แต่ยังให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างที่เสียเหงื่ออีกด้วย - สวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ เสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับใส่ในสภาพอากาศร้อน คือ เสื้อสีขาวที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติอย่างผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย และควรมีขนาดที่ไม่พอดีตัวจนเกินไป รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีดำเพราะจะดูดความร้อน หรือเสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไปเพราะจะระบายเหงื่อได้ไม่ดี
- ปกป้องผิวจากแดดร้อน ก่อนออกจากบ้านควรทาครีมที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 15 ขึ้นไป สวมแว่นกันแดดและหมวกเพื่อปกป้องผิวหนังจากแดดร้อนและรังสียูวี
- ดูแลด้านร่างกายกันแล้ว ภาวะอารมณ์ก็มีผลสำคัญต่อความหงุดหงิด ความเครียด ในช่วงฤดูร้อนนี้ ทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงต่อความรู้สึกแย่ เพื่อไม่ให้กดดันร่างกาย จนยิ่งทำให้ส่งผลต่อภาวะต่างๆ ที่จะเกิดขึ้น เช่น โรคความดัน ปวดศรีษะ ไมเกรน เส้นเลือดในสมองแตกได้
สุขภาพดีไม่มีขาย ใครอยากได้ต้องดูแล เพราะเราอยากให้คุณ “แข็งแรง”
ที่มา :
1. Konphenfai .(2022) อากาศร้อนควรดูแลสุขภาพอย่างไร สืบค้นเมื่อ 28มีนาคม 2565
2. Pobpad.(2022) อากาศร้อน ผลกระทบต่อสุขภาพกับวิธีรับมือ สืบค้นเมื่อ 29 มีนาคม 2565
3. Buddystation.(2022) 11 โรคหน้าร้อนที่พบได้บ่อย รู้ไว้หน่อย จะได้ไม่ป่วย ! สืบค้นเมื่อ 29 มีนาคม 2565