ต่อเมื่อเวลาผ่านไปโรคกระดูกพรุนอาจเป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในสตรีที่หมดประจำเดือนไปแล้ว นานเข้าโรคกระดูกพรุนอาจมาเยือนคุณได้ แต่ก็มีวิธีป้องกันดังนี้
- รับแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดอายุขัย ตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงวัยชรา
- ทานอาหารให้ครบหมู่ ทานผัก ผลไม้ด้วย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิดที่อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของลำไส้เล็ก
- งดการสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่จะกระตุ้นให้เกิดการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น
- ไม่ดื่มกาแฟมากเกินไป ไม่ควรดื่มเกิน 2-3 ถ้วยต่อวัน
- ดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ
- ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน ควรมีการประเมินสภาวะของกระดูกว่ามีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากน้อยเพียงใด เพื่อการป้องกันหรือรักษาต่อไป
- ระมัดระวังในการเคลื่อนไหวและดูแลสภาพแวดล้อมให้มีความปลอดภัย เพื่อลดการลื่นหกล้ม
ดูแลและป้องกันเสียแต่เนิ่น ๆ ดีกว่าต้องมารับมือแก้ไขกับความเจ็บปวดจากโรคกระดูกพรุนนะคะ
ข้อมูลจาก มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย
