คราวที่แล้วเราเคยคุยเรื่อง โนโมโฟเบีย (Nomophobia) ให้รู้จักกันไปแล้ว วันนี้เรามีวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาฝากค่ะ เพื่อป้องกันโรคและอาการทั้งหลายทั้งมวลที่จะเกิดขึ้น และไม่ปล่อยให้คุณเสพติดมือถือหนักอีกต่อไป ลองมาดูคำแนะนำดี ๆ ให้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองกันค่ะ ลองใช้วิธีง่าย ๆ 4 วิธี ดังนี้
1. หากิจกรรมทดแทน
พยายามใช้มือถือเท่าที่จำเป็นและหากิจกรรมอื่นทดแทน เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย การหากิจกรรมอื่นทำนั้น นอกจากจะช่วยทำให้เราลดความสนใจกับมือถือได้ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
2. หาคนคุยด้วย
ถ้ารู้สึกเหงา ให้หาเพื่อนคุยแทนการใช้โทรศัพท์ เช่น คุยกับคนในบ้าน เพื่อนร่วมงาน นัดเพื่อนมาเจอกัน อย่าหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาผ่านหน้าจอโลกไซเบอร์
3. กำหนดเวลาในการใช้งาน
ตั้งกฎว่าจะไม่แตะต้องมือถือภายในเวลาที่กำหนด เช่น 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาห่างจากมือถือให้ได้มากขึ้น
4. กำหนดพื้นที่ในการใช้มือถือ
ลองกำหนดให้ห้องนอนเป็นเขตปลอดมือถือ แล้วทำตามให้ได้ จะได้ไม่ต้องหยิบมือถือมาเล่นทันทีตั้งแต่ลืมตาตื่น หรือผล็อยหลับไปกับมือถือที่เล่นก่อนนอน
สุดท้ายหากมีอาการหนัก ไม่สามารถห่างมือถือได้ ควรปรึกษาจิตแพทย์ ซึ่งถ้าใครมีอาการหนักมาก ๆ ทางการแพทย์อาจจะใช้วิธีการรักษาแบบ Cognitive Behavior Therapy (CBT) ที่นิยมใช้รักษาคนมีอาการวิตกกังวล และอาการกลัวในระดับต่าง ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนแปลงความเชื่อเฉพาะตัว ให้เรารู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นเมื่อไม่มีโทรศัพท์มือถือ