12 วิธีลดอาการปวดประจำเดือนของคุณสาวๆ
เชื่อว่าคุณสาวๆ ทั้งหลายคงเคยประสบกับปัญหาการปวดท้องประจำเดือนกันมาแล้วอย่างแน่นอน ปัญหาการปวดท้องประจำเดือนเกิดขึ้นได้สำหรับคุณผู้หญิงบางคน ก่อให้เกิดความทรมานอย่างมาก ความจริงแล้วมันมีวิธีการที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้นะคะ ลองมาฟังคำแนะนำกันตามนี้ค่ะ
- ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบที่หน้าท้อง ความร้อนจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก อาการปวดจะบรรเทาลง
- ดื่มน้ำบ่อย ๆน้ำจะช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยไม่ให้เกิดการจับตัวกันของเกล็ดเลือด สามารถลดอาการปวดท้องน้อยได้
- ดื่มน้ำขิง หรือ ชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ช่วยให้การบีบตัวของผนังมดลูกลดลง อาการปวดจะลดลงได้
- ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย อย่าโฟกัสที่อาการปวด
- ไม่ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป เพราะจะทำให้อาการปวดเพิ่มมากขึ้น
- ออกกำลังกาย แบบเบาๆสม่ำเสมอ เช่นการเล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสายด้วยท่าบริหารร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมกับการประคบด้วยน้ำร้อน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก เช่น กล้วย ถั่วตับหมู เนื้อสัตว์
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวด เช่นคาเฟอีน ที่พบในชา กาแฟ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม
- นวดบริเวณท้องน้อยเบาๆ โดยนวดเป็นวงกลมเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อยผ่อนคลาย อาการปวดจะลดลงได้
- ทานยาเพื่อช่วยระงับอาการปวด เช่นยาพอนสแตน
- ปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น
คุณสาวๆ ลองใช้วิธีการดังที่ได้กล่าวมาแล้ว นำไปปฏิบัติดูนะค ะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเบื้องต้นค่ะ
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea/management-and-treatment
https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/