ต่อสู้กับลองโควิด (Long COVID) อย่างไรดี

หายจากโควิด-19 แล้วยังต้องเจอกับอะไรอีก
ท่ามกลางสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ใครที่ยังปลอดภัยไม่ติดเชื้อก็ต้องระมัดระวังกันต่อไป ส่วนใครที่พลาดท่าติดเชื้อไป แม้จะรักษาตัวจนหายดีแล้วก็ยังไม่ควรการ์ดตก เพราะโอกาสติดเชื้อซ้ำก็มีอยู่ นอกจากนี้ผู้ที่หายป่วยแล้วยังควรหมั่นสังเกตอาการของตัวเองให้ดี เพราะก็มีความเสี่ยงต่อการป่วยเป็น ลองโควิด (Long COVID) ได้อีกด้วย ซึ่งถ้าเป็นแล้วก็อาจมีภาวะความผิดปกติที่ส่งผลให้คุณภาพชีวิตย่ำแย่ลง จนไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขได้ในระยะยาว

ปวดประจำเดือน

12 วิธีลดอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ

12 วิธีลดอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ เชื่อว่าคุณสาว ๆทั้งหลายคงเคยประสบกับปัญหาการปวดท้องประจำเดือนกันมาแล้วอย่างแน่นอน ปัญหาการปวดท้องประจำเดือนเกิดขึ้นได้สำหรับคุณผู้หญิงบางคน ก่อให้เกิดความทรมานอย่างมาก ความจริงแล้วมันมีวิธีการที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้นะคะ ลองมาฟังคำแนะนำกันตามนี้ค่ะ 1.  ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบที่หน้าท้อง ความร้อนจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก อาการปวดจะบรรเทาลง 2.  ดื่มน้ำบ่อย ๆน้ำจะช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยไม่ให้เกิดการจับตัวกันของเกล็ดเลือด สามารถลดอาการปวดท้องน้อยได้ 3.  ดื่มน้ำขิง หรือ ชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ช่วยให้การบีบตัวของผนังมดลูกลดลง อาการปวดจะลดลงได้ 4.  ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย อย่าโฟกัสที่อาการปวด 5.  ไม่ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป เพราะจะทำให้อาการปวดเพิ่มมากขึ้น 6.  ออกกำลังกาย แบบเบาๆสม่ำเสมอ เช่นการเล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสายด้วยท่าบริหารร่างกาย 7.  พักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมกับการประคบด้วยน้ำร้อน 8.  รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก เช่น กล้วย ถั่วตับหมู เนื้อสัตว์ 9.  หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวด เช่นคาเฟอีน ที่พบในชา กาแฟ ช็อกโกแลต…

ความเครียด

ความเครียดภัยร้าย ไม่รู้ตัว

ความเครียด ภัยร้าย ไม่รู้ตัว ความเครียด  เป็นการปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือคุกคามต่อร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในชีวิตไม่ว่าจะด้านดีหรือร้ายอาจก่อให้เกิดความเครียดได้ เมื่อเผชิญหน้ากับภัยคุกคามหรือความลำบาก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน เพื่อเตรียมความพร้อมที่จะ “สู้” หรือ “หนี” บางคนเมื่อมีความกังวลก็จะเกิดความเครียดทางอารมณ์นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของชีวิตได้ ปัจจัยของความเครียดอาจเกิดจากหนึ่งหรือหลายสาเหตุเช่น การเจ็บป่วย โรคภูมิแพ้ สภาพแวดล้อม ฮอร์โมน เช่น ความเครียดหลังคลอด ความเครียดในวัยหมดประจำเดือน ความเครียดอาจจะทำให้เกิดภาวะต่าง ๆ เช่น อ่อนเพลีย อาการปวด ร้องไห้เป็นพัก ๆ ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ แผลในการเพาะอาหาร ตะคริวท้องเสีย ลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคลำไส้แปรปรวน ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย หัวใจเต้นผิดปกติ โรคหลอดเลือดสมอง ผื่นคันที่ผิวหนัง รังแค ภูมิต้านทานเชื้อโรคลดลง คำแนะนำสำหรับผู้ป่วย ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี รับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ยอมรับและอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของแต่ละคนและตั้งเป้าหมายที่มีโอกาสบรรลุได้ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวด้วยความรัก การดูแล ความห่วงใย ความรับผิดชอบระหว่างพ่อแม่และลูก การนับถือซึ่งกันและกัน การรักษาคำมั่นสัญญาและการสื่อสาร…

ไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน ทำไงดี

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้นะคะ ปฏิบัติตัวดังนี้

เสริมสร้างมวลกระดูกตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น
รักษามวลกระดูกอย่าให้ลดลงมากเกินไป
ออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงโลกสม่ำเสมอ
กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง วิตามินดีสูง
กินโปรตีนให้เพียงพอ
หยุดดื่มน้ำอัดลมและกาแฟ ดื่มนมแทนดีกว่า
สูดอากาศบริสุทธิ์
ลดความเครียดลง
เลิกสูบบุหรี่
เลิกดื่มแอลกอฮอล์

 

โรคเก๊าท์ อาการและวิธีรับมือ

เมื่อพูดถึงโรคข้ออักเสบหลายคนอาจไม่คุ้นหู ไม่รู้ว่าคือโรคอะไรแต่ถ้าพูดว่า “โรคเก๊าท์” บางคนก็คงถึงบางอ้อ แล้วโรคเก๊าท์ที่ว่ามีอาการเป็นอย่างไร และหากเป็นแล้วเราจะมีวิธีการรับมือกันอย่างไร วันนี้แข็งแรงมีคำตอบ

เมลาโทนิน นอนไม่หลับ insomnia

เมลาโทนินกับการนอนหลับ

เมลาโทนิน ชื่อนี้เป็นที่กล่าวถึงกันมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะในโลกอินเตอร์เน็ต พูดกันมากเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ที่ช่วยในเรื่องของการนอนไม่หลับ ที่มีสาเหตุจากปัญหาหลากหลายในชีวิตประจำวัน ก่อเกิดความเครียด ส่งผลให้นอนไม่หลับ สุขภาพย่ำแย่ตามมา หลายคนจึงต้องพยายามหาตัวช่วย เพื่อที่จะทำให้นอนหลับดีขึ้น สารเมลาโทนินที่ว่านี้มันคืออะไร ลองมาทำความรู้จักกันหน่อย สารเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นได้เองจากต่อมไพเนียล (pineal gland) โดยร่างกายจะหลั่งสารตัวนี้ออกมา ในเวลากลางคืนตั้งแต่พระอาทิตย์ตก ร่างกายจะหลั่งออกมาเรื่อย ๆ จนมีระดับสูงสุดในเลือดในช่วงครึ่งคืน( half of night) ของการนอนในแต่ละคืน เราพบว่าระดับของเมลาโทนินนั้นจะมีความสัมพันธ์ กับการนอนหลับ ผู้ที่มีเมลาโทนินน้อยจะเกิดภาวะนอนหลับได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุมักจะมีปริมาณเมลาโทนินลดลงและมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตามมา หน้าที่ของเมลาโทนิน เมลาโทนินมีบทบาทในการ ควบคุมการทำงานของ วัฏจักรชีพประจำวัน (Circadian rhythm) หรือนาฬิกาชีวภาพ(biological clock ) ของมนุษย์และสัตว์ ทำให้นอนหลับได้เป็นปกติ ควบคุมการหลับและการตื่นในแต่ละวัน โดยร่างกายจะหลั่งสารนี้ออกมาทำให้รู้สึกง่วงและหลับไปในที่สุด มีส่วนช่วยในการรักษาอาการนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ คือการนอนไม่หลับแบบที่มีสาเหตุไม่ชัดเจน ไม่ได้เกิดจากความเจ็บป่วย แต่อาจมีเหตุจากความเครียด หรือความวิตกกังวล มีส่วนช่วยป้องกันอาการหลงลืม ควบคุมระบบต่าง ๆของร่างกาย เช่นระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ…

นอนยากรักษาได้ 18 วิธีตัวช่วยคนนอนไม่หลับ

18 วิธีตัวช่วย คนนอนไม่หลับ

วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่หลายวิธี  เบื้องต้นนั้นอาจจะใช้วิธีการรักษาโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา ซึ่งมีคำแนะนำเบื้องต้นในการรักษาดังนี้นะครับ

(more…)