สาเหตุที่น้ำหนักตัวไม่ลดลง เพราะอะไรกัน?

หลายๆคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายหรือลดการทานอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งคือการลดความอ้วนที่ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้องเลย  เพราะทั้งสองสิ่งจะต้องทำควบคู่ไป มาลองดูสิว่าตอนนี้ที่น้ำหนักไม่ลดเพราะทำแบบนี้อยู่หรือเปล่า

 

1 เลือกออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ควบคุมการกินอาหาร

 

2 ควบคุมอาหารอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกาย

 

3 ใช้วิธีอดอาหาร

 

4 ออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไม่ได้เปลี่ยนวิธี

 

5 คิดว่าแค่กินอาหารเช้าควบคู่กับการกินตรงเวลาทุกมื้อก็ลดความอ้วนได้

 

6 คิดว่าออกกำลังกายแบบไหนก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน

 

ออกกำลังกายเมื่อว่าง ไม่มีโปรแกรมที่ชัดเจน ว่างเมื่อไรก็ค่อยทำ

 

หากถูกมากกว่า 1 ข้อแปลว่าคุณกำลังติดบ่วงความอ้วนอยู่ และต้องเปลี่ยนวิธีด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตด้วยนะคะ

 

 

Ref : สสส

 

การออกกำลังกายในวัยผู้สูงอายุ

เคล็ดลับสูงวัยวันนี้ ทาง แข็งแรงดอทคอม อยากแนะนำให้จักกับกิจกรรม “โยคะภาวนา” ศาสตร์เพื่อการฝึกฝนให้จิตเป็นสมาธิ ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและใจอย่างสมดุล และส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายโดยรวม ซึ่งโยคะภาวนา คือการฝึกโยคะที่มุ่งเน้นการผสานอาสนะต่างๆ เข้ากับการฝึกปราณายามะ เพื่อสร้างดุลภาพของร่างกายและจิตใจ ซึ่งนอกจากจะส่งเสริมสุขภาพทางกายให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบ ระงับ ละผ่อนคลาย ก่อให้เกิดสมาธิและปัญญา ทำให้จิตใจผ่องใส ส่งผลต่อความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายโดยรวม ทั้งยังได้เสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย ตามหลักอาสนะ ตลอดจนได้ประโยชน์ ต่อสุขภาพจากการบำบัดของอาสนะต่างๆ สำหรับท่วงท่าในการฝึกโยคะภาวนาไม่ได้มีท่าที่ตายตัว เนื่องจากพอเป็นภาวนา การฝึกต้องเป็นท่าที่เราอยู่ได้อย่างสบาย เพื่อที่เราจะได้รับรู้ในท่าได้ แต่หากเป็นท่ายาก แค่อยู่ในท่าค้างไว้ก็จะเหมื่อย เกร็ง จะให้อยู่แบบจนรับรู้ถึงตัวเรามากมันก็เป็นไปไม่ได้ เพราะในใจผู้ฝึกก็จะนึกถึงว่าเมื่อไรจะคืนท่า แต่ถ้าเป็นท่าที่เขาอยู่ได้สบาย ก็จะไล่ฝึกได้เลยตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ก้ม แอ่น บิด เอียง อาทิเช่น การเอียงศีรษะเอียงไปทางซ้าย ขวา หน้า หลัง แต่ให้จิตอยู่กับลมหายใจ การเหยียดยืดลำตัว แขน ขา เคลื่อนไหวร่างกายให้ครบทุกทิศทาง เป็นต้น ทั้งนี้ การเริ่มต้นฝึกสำหรับผู้สูงวัยอาจมีการเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ และมีอุปกรณ์ช่วยในการฝึก เช่น เบาะรองนั่ง เก้าอี้…

30 นาที เผาผลาญไปเท่าไหร่กัน

30 นาทีเผาผลาญไปเท่าไหร่
ไม่จำเป็นว่าหากจะลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่แล้วกับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง