น้ำมันงาดำ ดูแลกระดูกและข้อ ยี่ห้อไหนดี อัพเดท 2025
น้ำมันงาดำ เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในการดูแลสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเรื่องลดการอักเสบ ระดับไขมันในเลือด ความดันโลหิต และโดดเด่นมากในด้านการดูแลกระดูกและข้อ
กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเหมือนหรือต่างกันอย่างไร
หลายคน คงสังสัยโรคกระดูกพรุน กับโรคข้อเสื่อม เหมือนหรือต่างกันอย่างไร เรามาดูกันค่ะ
ไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน ทำไงดี
โรคกระดูกพรุนป้องกันได้นะคะ ปฏิบัติตัวดังนี้
เสริมสร้างมวลกระดูกตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น
รักษามวลกระดูกอย่าให้ลดลงมากเกินไป
ออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงโลกสม่ำเสมอ
กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง วิตามินดีสูง
กินโปรตีนให้เพียงพอ
หยุดดื่มน้ำอัดลมและกาแฟ ดื่มนมแทนดีกว่า
สูดอากาศบริสุทธิ์
ลดความเครียดลง
เลิกสูบบุหรี่
เลิกดื่มแอลกอฮอล์
โรคเก๊าท์ อาการและวิธีรับมือ
เมื่อพูดถึงโรคข้ออักเสบหลายคนอาจไม่คุ้นหู ไม่รู้ว่าคือโรคอะไรแต่ถ้าพูดว่า “โรคเก๊าท์” บางคนก็คงถึงบางอ้อ แล้วโรคเก๊าท์ที่ว่ามีอาการเป็นอย่างไร และหากเป็นแล้วเราจะมีวิธีการรับมือกันอย่างไร วันนี้แข็งแรงมีคำตอบ
ทำไมผู้สูงอายุจึงเกิดอุบัติเหตุบ่อย
เกิดจากสาเหตุหลายประการเป็นต้นว่า
ประกันอุบัติเหตุผู้สูงวัย 2021
ประกันอุบัติเหตุผู้สูงวัย
อีกไม่กี่ปี เราจะเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยอย่างเต็มรูปแบบ ผู้สูงวัยจะเป็นประชากรประมาณ 20% ของประชากรทั้งประเทศ เราคงจะเห็นผู้สูงวัยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละครอบครัวก็จะมีผู้สูงวัย ไม่ว่าจะเป็น คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย หรือ พ่อแม่ และหลายๆ บ้าน ทิ้งให้ผู้สูงวัย อยู่บ้านตามลำพัง
สารอาหารสำหรับผู้หญิงวัย 40 up ต้องการอะไร
ผู้หญิงในวัย 40 ขึ้นไปนี้มักจะมีความเครียดสูง พักผ่อนน้อย และไม่มีเวลาดูแลตัวเองที่อาจจะเกิดจากการทำงานหนัก และบางคนก็อาจจะเริ่มมีภาวะขาดฮอร์โมนเพศหญิง อย่างการมีอาการร้อนวูบวาบ นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นบ่อย ตื่นง่าย ตื่นเช้ากว่าปกติ อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หรือเนื้อเยื่อของผนังช่องคลอดบางลง ขาดความยืดหยุ่น น้ำหล่อลื่นลดลง สิ่งเหล่านี้ทำให้ไม่มีความสุขในการร่วมเพศได้ นอกจากนี้ยังมีอาการของผิวหนังที่ไม่เต่งตึงเหมือนในอดีต ผิวเริ่มเหี่ยวย่นมีริ้วรอย ซึ่งสาเหตุก็มาจากการขาดความชุ่มชื้นนั้นเอง
7 วิธีกิน ดูแลกระดูกและข้อ
วันนี้เรามีเคล็ดลับเรื่อง 7 วิธีกินช่วยข้อแข็งแรง มาฝากกันนะคะ อาหารที่มีแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน เช่น งาดำ อัลมอนด์อบ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น น้ำเต้าหู้ เต้าหู้หลอด แม้แต่การกินปลาตัวเล็กตัวน้อยก็จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรง ทั้งนี้ควรจะกินอาหารที่มีวิตามินดีสูง จำพวก นม ไข่ ปลาซาดีน ควบคู่กันไปได้ด้วย เพราะวิตามินดีจะช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือเบต้าแคโรทีนสูง โดยเฉพาะผักต่างๆ อย่างใบยอ ยอดแค ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ผักกระเฉด ถั่วงอก อีกทั้งยังควรกินผักให้หลากสี เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอทสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง เพราะจะได้วิตามินที่หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียวต่างๆ จะมีวิตามินเคที่มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกค่อนข้างสูง ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีวิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนท์ จะช่วยลดการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ …